كيف نحسب نسب الماكرو في نظام الكيتو؟

كلنا نعرف ان نسب الكيتو هي سبعين بالمئة دهون صحية + خمسة وعشرين بالمئة بروتين + خمسة بالمئة كاربوهيدرات

طيب كيف نطبق هذه النسب على أرض الواقع؟

عندنا ثلاثة طرق وأسهلها الطريقة الثالثة وهي مماثلة لصورة البوست:

- الطريقة الأولى (حسبة السعرات):

اذا كان بمعدل ٢٠٠٠ سعرة يوميا: تكون ١٤٠٠ سعرة من دهون صحية و ٥٠٠ سعرة من بروتين و ١٠٠ سعرة من كربوهيدرات

- الطريقة الثانية (حسبة الجرامات):

١٦٥ جرام من دهون صحية و ١٠٠ جرام من بروتين و ٢٥ جرام من كاربوهيدرات. (بمعدل ٢٠٠٠ سعرة)

- الطريقة الثالثة (حسبة كميات الطبق) وهي الاسهل مثل الصورة:

نصف الطبق خضروات و ربعه دهون و ربعه بروتين (بدون ما نحسب السعرات ولا الماكرو)

*مثال الطبق في الصورة مكون من: نصف الطبق سلطة و بروكلي (خضار) + ربع الطبق سمك فيليه (بروتين) + ربع الطبق جبن (دهون)