يسأل البعض. لي شهر منذ بدأت نظام الكيتو لكن الوزن ثابت؟
اولاً فترة التأقلم تختلف من شخص إلى شخص. فما راح يبدأ نزول الوزن الا بعد أن يتأقلم الجسم و يحول مصدر طاقته من السكريات إلى الدهون. وفترة التأقلم هذه تستغرق ايام للبعض و تصل إلى اكثر من شهر للبعض الآخر. (مذكورة في بوست كم يحتاج الجسم من الوقت؟)
مع ملاحظة ان جسمك لن يتأقلم مع نظام الكيتو ان كنت غير ملتزم بالنظام من الأساس و بنسب الماكرو اليومية ( مذكورة في بوست نسب الماكرو) "فالكثير يسأل لكن إذا سألتهم عن الجدول اليومي. نكتشف ان كمية الكاربوهيدرات عالية في اطعمتهم"
طيب بعد فترة التأقلم! تأكدت ان جسمك تأقلم مع النظام سواء عن طريق أجهزة تحليل الكيتو او عن طريق العلامات (مذكورة في بوست كيف تعرف ان جسم دخل مرحلة الكيتو) وكنت متأكد من التزامك ولكن وزنك ثابت فعليك بمايلي:
١- التركيز على الانسولين:
*قلل عدد الوجبات بدون سناك (كل وجبتين بدل ثلاث او وجبة وسناك كنظام الصيام المتقطع)
*قلل نسبة الكاربوهيدرات عن عشرين غرام
٢- قلل كمية الدهون لان الهدف حرق دهون الجسم وليس دهون الطعام
٣-خذ وقتك، الهدف الصحة وليس "الوزن فقط" فعليك بالصبر
٤-هل تنزل مقاس بدل الميزان؟ هذه علامة رائعة ان النظام يعمل!
٥-انتبه لكمية ونوعية نومك
0 تعليقات