نظام كيتو من وجبتين للصيام المتقطع ١٦:٨

ملاحظة قد تحتاج لكمية مختلفة من الطعام على حسب حجمك وعمرك ومقدار نشاطك (تزيد او تنقص)


لكن يجب الحصول على جدول مناسب من وجبات تشمل اغلب الاحتياجات اليومية فالدايت الصحي ليس مجرد خس و شاي أخضر فقط بل عناصر غذائية متكاملة "فيتامينات + معادن + بروتين + دهون + الياف"


نظام الصيام العكسي من أفضل الانظمة الصحية التي تثبت الدراسات يوم بعد يوم فوائدها المذهلة على صحة الإنسان وعند الجمع بينها وبين نظام الكيتو تكون النتائج مضاعفة فالاثنين لهم نفس الأهداف تقريبا من حيث حساسية الأنسولين و إنتاج الكيتونز للطاقة


لا ننسى اضافة الثلاث عناصر على نظامنا الصحي:

- شرب ٨ اكواب من الماء على الاقل
- اخذ كفايتك من النوم (نوم عالي الجودة وليس ساعات فقط)
- النشاط اليومي والقيام بالرياضة مرتين أسبوعيا على الاقل


((الوصفات 👇))


- شورما تونة (مبالغ في الاسم 😅) : بس عبارة عن تونة مصفية بالماء ومحمرة على زيت زيتون و مضاف لها بهارات مشكلة


- سلطة الافوكادو: طماط + افوكادو + جوز + زيت زيتون


- الخبز الكيتوني: (ملعقة كبيرة جبن سائل و بيضة واحدة و ملعقتان دقيق اللوز و رشة ملح تخلطهم مع بعض وتوضع في المقلاة مع زبدة أو زيت جوز الهند)


((يمكن اختيار نوع الكبدة على حسب التفضيل))