جدول كيتو من وجبتين مع الصيام العكسي ١٦:٨

ملاحظة قد تحتاج لكمية مختلفة من الطعام على حسب حجمك وعمرك ومقدار نشاطك تزيد او تنقص (الكمية في الصورة للجدول الرياضي والنشيط)


لكن يجب الحصول على جدول مناسب من وجبات تشمل اغلب الاحتياجات اليومية فالدايت الصحي ليس مجرد خس و شاي أخضر فقط بل عناصر غذائية متكاملة "فيتامينات + معادن + بروتين + دهون + الياف" (للأسف أرى الكثير من الجداول تحتوي على كميات بروتين مثيرة للشفقة وخطيرة تنتج أجسام هزيلة (فقط قليلة الوزن) لكنها عبارة عن عظام و شحوم او كما تسمى في الغرب (بالنحيف السمين)



نظام الصيام العكسي من أفضل الانظمة الصحية التي تثبت الدراسات يوم بعد يوم فوائدها المذهلة على صحة الإنسان
وعند الجمع بينها وبين نظام الكيتو تكون النتائج مضاعفة فالاثنين لهم نفس الأهداف تقريباً من حيث حساسية الأنسولين وإنتاج الكيتون للطاقة



لا ننسى اضافة الثلاث عناصر على نظامنا الصحي:
- شرب ٨ اكواب من الماء على الاقل
- اخذ كفايتك من النوم (نوم عالي الجودة وليس ساعات فقط) 

- النشاط اليومي والقيام بالرياضة مرتين أسبوعيا على الاقل



طريقة عمل الخبز الكيتوني: (ملعقة كبيرة جبن سائل و بيضة واحدة و ملعقتان دقيق اللوز و رشة ملح تخلطهم مع بعض وتوضع في المقلاة مع زبدة أو زيت جوز الهند)