قبل البدأ بمعرفة ما هي تمارين الهيت، احب اذكر ان هذه التمارين مفيدة جدا جدا في تحسين صحة القلب و زيادة معدل حرق الدهون في الجسم طوال اليوم وهذه التمارين يقوم بها اغلب القائمين بنظام الكيتو و الصيام المتقطع (انصح بها لمن وصل وزنه مرحلة الثبات او حتى من لم يصل) وأنصح ايضاً أن نجعل هذه التمارين عادة من حياتنا طول العمر ان شاء الله لفائدتها وقصر وقتها
ملاحظة: لن يكون هذا البوست الاخير عن هذا الموضوع بل راح يكون جزئ من هذه المنصة مع نظام الكيتو والصيام المتقطع.
اذا ما هي تمارين "HIIT"؟
تمرين هيت هو تمرين عالي الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity interval training (HIIT، يأخذ عمل قلبك إلى مستوى آخر تماماً، ويدفع بسرعتك خارج منطقة الراحة، ويمكن ممارسة تمرين هيت مع أي من التمارين القلبية مثل الجري، أو عند استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل، وذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرقك ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة
كيفية القيام بتمرين هيت؟
قم بعملية الاحماء لمدّة خمس دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة معتدلة لمدّة خمس إلى عشر دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة عالية الكثافة لمدّة 30 ثانية، ثمّ خفف سرعتك لتصبح معتدلة لمدّة 1-3 دقائق لتستعيد قوتك، وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات لعشرين دقيقة خلال جلسة الممارسة، وعندما تصبح معتاداً على هيت زد عدد مرات التبديل بين التمرين عالي الكثافة والتمرين معتدل الكثافة إلى خمس أو ست مرات في الجلسة الواحدة، ويمكنك أيضاً زيادة وقت البقاء على وتيرة عالية الكثافة لدقيقة أو دقيقتين إذا كنت قادراً، وعندما تصبح أكثر لياقة، وأجرِ تمرين هيت في جلستين أو ثلاثة فقط من جلسات التمرين الأسبوعية، ولا ينبغي أن تكون تلك الجلسات في أيام متتالية
ما اقوم به شخصياً؟
تسعون ثانية مشي بطيء ثم ثلاثين ثانية جري سريع جدا ثم اعيد و اكرر لمدة ربع ساعة إلى عشرين دقيقة على جهاز الجري او جهاز إليبتيكال ( مرتين في الأسبوع في يومين غير متتاليين )
فوائد تمرين هيت منها ما يأتي:
ملاحظة: لن يكون هذا البوست الاخير عن هذا الموضوع بل راح يكون جزئ من هذه المنصة مع نظام الكيتو والصيام المتقطع.
اذا ما هي تمارين "HIIT"؟
تمرين هيت هو تمرين عالي الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity interval training (HIIT، يأخذ عمل قلبك إلى مستوى آخر تماماً، ويدفع بسرعتك خارج منطقة الراحة، ويمكن ممارسة تمرين هيت مع أي من التمارين القلبية مثل الجري، أو عند استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل، وذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرقك ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة
كيفية القيام بتمرين هيت؟
قم بعملية الاحماء لمدّة خمس دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة معتدلة لمدّة خمس إلى عشر دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة عالية الكثافة لمدّة 30 ثانية، ثمّ خفف سرعتك لتصبح معتدلة لمدّة 1-3 دقائق لتستعيد قوتك، وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات لعشرين دقيقة خلال جلسة الممارسة، وعندما تصبح معتاداً على هيت زد عدد مرات التبديل بين التمرين عالي الكثافة والتمرين معتدل الكثافة إلى خمس أو ست مرات في الجلسة الواحدة، ويمكنك أيضاً زيادة وقت البقاء على وتيرة عالية الكثافة لدقيقة أو دقيقتين إذا كنت قادراً، وعندما تصبح أكثر لياقة، وأجرِ تمرين هيت في جلستين أو ثلاثة فقط من جلسات التمرين الأسبوعية، ولا ينبغي أن تكون تلك الجلسات في أيام متتالية
ما اقوم به شخصياً؟
تسعون ثانية مشي بطيء ثم ثلاثين ثانية جري سريع جدا ثم اعيد و اكرر لمدة ربع ساعة إلى عشرين دقيقة على جهاز الجري او جهاز إليبتيكال ( مرتين في الأسبوع في يومين غير متتاليين )
فوائد تمرين هيت منها ما يأتي:
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة
- يرفع معدل عمليات الأيض لساعات بعد التمرين
- يساعد الجسم على خسارة الدهون
- يبني العضلات
- افضل من التمارين الثابتة بحسب اغلب الدراسات الحديثة
- يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم
- افضل محارب لتقدم العمر وعلامات الشيخوخة
- يخفض من مستوى السكر في الدم
 المتواترة عالية الكثافة؟){kind=link}
0 تعليقات