تكلمنا عن موضوع بطء عملية الأيض (حرق الدهون) في بوست سابق وعرفنا معناها واسبابها. أما هذا البوست فهو لطرق علاجها:
ملاحظة (تحتاج فترة إصلاح #عملية_الايض للوقت وكمثال قد تحتاج لفترة مساوية او اكثر من فترة الدايت نفسه "المسبب لهذه المشكلة في الاساس")
وكما يقال يريد الإنسان إصلاح زيادة وزنه الناتج عن ٢٠ سنة من التغذية الخاطئة عن طريق اتباع دايت لشهر واحد أو اثنين وهذا مستحيل.. بالضبط كمن قام بدايت لسنوات و تعطلت عملية ايضه ويريد إصلاحها في ايام او اسابيع
اولاً لماذا؟
القصة هي أن جسمك يتأقلم.. فقبل البدأ بالدايت كان متأقلم مع سعراتك و بعد القيام بالدايت لفترة طويلة تأقلم مع هذا الدايت و سعراته (ولهذا عند الأكل كما كنت في السابق تكسب الوزن بسرعة)
طرق العلاج:
1- اتباع نظام قليل الكاربوهيدرات (نظام الكيتو أفضل) ونعود جسمنا على #حرق_الدهون بدل من السكريات
2- نقطة متقاربة من النقطة السابقة وهي تجنب ارتفاع الانسولين عن طريق اختيار الاطعمة الصحيحة و فترات تناول تلك الاطعمة (الصيام المتقطع)
3- ((النقطة الأهم)) القيام بالدايت العكسي؛ او بمعنى رفع سعراتك بدل تنقيصها لكن بطريقة مدروسة ليتعود الجسم على سعرات أعلى اسبوع بعد اسبوع ((الطريقة)) لنفترض ان وزنك ٦٠ كيلو و أصبحت سعراتك اليومية "ايضك" ١٠٠٠ سعرة يوميا فقط (اي عند الزيادة عن هذا الرقم يزداد وزنك) عندها نقوم بزيادة بسيطة ١٠٠ سعرة يوميا مثلا لمدة أسبوع ونقيس الوزن إذا لم يزيد الوزن نضيف ١٠٠ سعرة اضافية لمدة أسبوع ونقيس الوزن إذا رأينا زيادة في الوزن ننقص ٥٠ سعرة لمدة أسبوع ونقيس اذا ثبت الوزن نستمر اسبوع ثم نزيد ١٠٠ سعرة ونقيس وهكذا إلى الوصول للسعراتنا السابقة "١٧٠٠ سعرة مثلا"
4- تناول أطعمة غنية بالمواد الغذائية (٧ إلى ١٠ أكواب سلطة صحية يومياً) لأن الجسم لن يعمل بكفاءة في حالة عدم وجود المواد الغذائية الضرورية للحرق وافراز الهرمونات وغيرها..
5- القيام برياضة الهيت (Hiit) وتجنب الرياضات طويلة الوقت مثل الكارديو حيث انها تحرق من سعراتك وتعود جسمك على السعرات القليلة
6- القيام بتمارين الأوزان وبناء العضل. فالعضلات هي أفضل مستهلك للطاقة و رافع لعملية الأيض (للبنات لا تخافو لن تظهر تلك العضلات الرجالية التي تخافون منها)
7- اخذ فترة للتعافي والراحة بعد التمرين (لا تتمرن يومين متتالين بل فكر في يوم الراحة كجزء من التمرين)
8- أخيراً النوم الكافي والراحة النفسية و أخذ كفايتك من الماء أمور اساسية للصحة الجسم وعملية الأيض
ملاحظة (تحتاج فترة إصلاح #عملية_الايض للوقت وكمثال قد تحتاج لفترة مساوية او اكثر من فترة الدايت نفسه "المسبب لهذه المشكلة في الاساس")
وكما يقال يريد الإنسان إصلاح زيادة وزنه الناتج عن ٢٠ سنة من التغذية الخاطئة عن طريق اتباع دايت لشهر واحد أو اثنين وهذا مستحيل.. بالضبط كمن قام بدايت لسنوات و تعطلت عملية ايضه ويريد إصلاحها في ايام او اسابيع
اولاً لماذا؟
القصة هي أن جسمك يتأقلم.. فقبل البدأ بالدايت كان متأقلم مع سعراتك و بعد القيام بالدايت لفترة طويلة تأقلم مع هذا الدايت و سعراته (ولهذا عند الأكل كما كنت في السابق تكسب الوزن بسرعة)
طرق العلاج:
1- اتباع نظام قليل الكاربوهيدرات (نظام الكيتو أفضل) ونعود جسمنا على #حرق_الدهون بدل من السكريات
2- نقطة متقاربة من النقطة السابقة وهي تجنب ارتفاع الانسولين عن طريق اختيار الاطعمة الصحيحة و فترات تناول تلك الاطعمة (الصيام المتقطع)
3- ((النقطة الأهم)) القيام بالدايت العكسي؛ او بمعنى رفع سعراتك بدل تنقيصها لكن بطريقة مدروسة ليتعود الجسم على سعرات أعلى اسبوع بعد اسبوع ((الطريقة)) لنفترض ان وزنك ٦٠ كيلو و أصبحت سعراتك اليومية "ايضك" ١٠٠٠ سعرة يوميا فقط (اي عند الزيادة عن هذا الرقم يزداد وزنك) عندها نقوم بزيادة بسيطة ١٠٠ سعرة يوميا مثلا لمدة أسبوع ونقيس الوزن إذا لم يزيد الوزن نضيف ١٠٠ سعرة اضافية لمدة أسبوع ونقيس الوزن إذا رأينا زيادة في الوزن ننقص ٥٠ سعرة لمدة أسبوع ونقيس اذا ثبت الوزن نستمر اسبوع ثم نزيد ١٠٠ سعرة ونقيس وهكذا إلى الوصول للسعراتنا السابقة "١٧٠٠ سعرة مثلا"
4- تناول أطعمة غنية بالمواد الغذائية (٧ إلى ١٠ أكواب سلطة صحية يومياً) لأن الجسم لن يعمل بكفاءة في حالة عدم وجود المواد الغذائية الضرورية للحرق وافراز الهرمونات وغيرها..
5- القيام برياضة الهيت (Hiit) وتجنب الرياضات طويلة الوقت مثل الكارديو حيث انها تحرق من سعراتك وتعود جسمك على السعرات القليلة
6- القيام بتمارين الأوزان وبناء العضل. فالعضلات هي أفضل مستهلك للطاقة و رافع لعملية الأيض (للبنات لا تخافو لن تظهر تلك العضلات الرجالية التي تخافون منها)
7- اخذ فترة للتعافي والراحة بعد التمرين (لا تتمرن يومين متتالين بل فكر في يوم الراحة كجزء من التمرين)
8- أخيراً النوم الكافي والراحة النفسية و أخذ كفايتك من الماء أمور اساسية للصحة الجسم وعملية الأيض
0 تعليقات