هذه الخطوات لا تعطينا نظام الكيتو المتعارف عليه (الشامل) لكن هذه الخطوات "للتسهيل" لمن بدأ لتوه الدخول في النظام!
- أول خطوة نمتنع عن السناك ونلتزم بثلاث وجبات في اليوم فقط. نجعلها وجبتين في المستقبل بعد التعود على النظام.
- ثانياً نمتنع عن السكريات والكاربوهيدرات (لا بطاطس ولا خبز و لا سكر ولا رز)
- ثالثاً نكثر من تناول الدهون الصحية (أفوكادو - زيت جوز الهند - سمك سلمون - زيت زيتون - بيض بأي عدد)
- رابعاً نبتعد عن زيت الذرة والزيوت الصناعية والمقليات (نأكل الأكلات الصحية الكاملة غير المصنعة)
- خامساً نكثر من تناول الخضروات الورقية ( ٢٠٠ غرام يوميا او ما يعادل من ٧ إلى ١٠ اكواب)
- اخيراً وليس آخراً و هي إعادة للنقطة الأولى (لا نأكل إلا ان أحسسنا بالجوع!)
- أول خطوة نمتنع عن السناك ونلتزم بثلاث وجبات في اليوم فقط. نجعلها وجبتين في المستقبل بعد التعود على النظام.
- ثانياً نمتنع عن السكريات والكاربوهيدرات (لا بطاطس ولا خبز و لا سكر ولا رز)
- ثالثاً نكثر من تناول الدهون الصحية (أفوكادو - زيت جوز الهند - سمك سلمون - زيت زيتون - بيض بأي عدد)
- رابعاً نبتعد عن زيت الذرة والزيوت الصناعية والمقليات (نأكل الأكلات الصحية الكاملة غير المصنعة)
- خامساً نكثر من تناول الخضروات الورقية ( ٢٠٠ غرام يوميا او ما يعادل من ٧ إلى ١٠ اكواب)
- اخيراً وليس آخراً و هي إعادة للنقطة الأولى (لا نأكل إلا ان أحسسنا بالجوع!)
){kind=link}
0 تعليقات