وجبة الكاربوهيدرات (ريفيد) في نظام الكيتو الصحي

وجبة الريفيد الاسبوعية بعد يوم تمرين مقاومة 😋😎


تكلمت عن هذه الوجبة في مدونة سابقة:


وجبة "refeed" وليست "cheat meal" تقوم على أساس جدولة يوم  او وجبة في الأسبوع مخصصة وعالية بالكاربوهيدرات. لن تؤثر على نظام الكيتو او تضر به بل لها فوائد خصوصا لمن يقوم بالرياضات الشاقة وكمال الأجسام. فهي تملأ العضلات بالغلايكوجين  والماء بطريقة مجدولة ومدروسة ولن تضيف الدهون على الجسم. بشرط القيام بها مرة واحدة في الأسبوع لوجبة قليلة الدهون (الافضل معدومة الدهون)


عند اختيارك للكاربوهيدرات في هذا اليوم، احرص على اختيار نوع عالي الجودة كالكينوا او الفواكه مثلا... (وابتعد عن السكر والخبز الأبيض ✌️)


مكونات الطبق : اوراق الكيل + كينوا مسلوقة بالخضار + سلمون مدخن + زبادي بالخيار


شروط وجبة "الريفيد" او وجبة "إعادة التغذية":
- مرة في الأسبوع (مرتين لمن رغب في ثبات الوزن وليس انقاصه)
- إضافة البروتين ان امكن لسرعة الشبع وللفائدة
- وجبة بدون دهون ( او سيقوم الجسم باستهلاك الكربوهيدرات من تلك الوجبة  وتخزين دهونها)


ملاحظة مهمة : هذا النظام لمن تاقلم مع نظام الكيتو بصورة كاملة و لفترة طويلة و وصل للوزن المثالي او قريب منه