نظام كيتو من وجبتين رئيسيتين وسناك مناسب للصيام العكسي ١٦:٨

الكثير يحب السناك فقررت أضيف سناك واحد للجدول 😁 (طبعا نقدر نجمع السناك مع أي وجبة لمن يحب الإلتزام بوجبتين فقط)


ملاحظة قد تحتاج لكمية مختلفة من الطعام على حسب حجمك وعمرك ومقدار نشاطك تزيد او تنقص


طبعا نظام الصيام العكسي معروف ومعروفة فوائده خصوصا عند الجمع بينه وبين نظام الكيتو فالاثنين لهم نفس الأهداف ونفس الفوائد تقريبا


((الوصفات))


- وصفة سوتيه السبانخ:
سبانخ نشوحه مع زيت جوز الهند على المقلاة ونظيف له توابل البرياني


- وصفة المسالآ:
لحم شرائح مقطع (او دجاج او ربيان) + بصل مفروم + طماط مفروم + كزبره او بقدونس + بهار المسالا و (بهاراتكم المفضلة) + ماجي خضار (عند اسعمال الماجي لا نضع اي من الملح لأن الماجي ملوحته كافية) + كريمة خفق (والطريقة هي طريقة المسالا المعروفة  نحمسهم مع بعض ثم نضيف كريمة الخفق في النهاية)


- وصفة شاي الكرك الكيتوني:
هي نفس وصفة الكرك العادي لكن نبدل الحليب (لانه عالي بالكربوهيدرات) بكريمة الخفق او كريمة الطبخ ( يطلع الذ و قليل بالكاربوهيدرات) و نبدل السكر العادي بمحلي استيفيا


- وصفة سلطة أفوكادو:
أفوكادو + طماط مقطع + جوز + زيت زيتون

- وصفة السلمون:
نحمر شريحة السلمون على زيت زيتون ونضيف ملح وفلفل اسود فقط