جدول كيتوني من وجبتين مناسب للصيام المتقطع (العكسي)

. 

*ملاحظة قد تحتاج لكمية مختلفة من الطعام على حسب حجمك وعمرك ومقدار نشاطك (تزيد او تنقص)


لكن يجب الحصول على جدول مناسب من وجبات تشمل اغلب الاحتياجات اليومية فالدايت الصحي يجب أن يحتوي على عناصر غذائية متكاملة "فيتامينات + معادن + بروتين + دهون + الياف"


لا ننسى اضافة الثلاث عناصر على نظامنا الصحي:
- شرب ٨ اكواب من الماء على الاقل
- اخذ كفايتك من النوم (نوم عالي الجودة وليس ساعات فقط)
- النشاط اليومي والقيام بالرياضة مرتين أسبوعيا على الاقل



((ملاحظات الاطباق / الوصفات 👇))


- يمكن اختيار شوكلاته بنسبة ٨٥٪ فهي أيضاً مناسبة


- طريقة عمل سوتيه السبانخ هي : نضع السبانخ على النار وتقلب على زيت جوز الهند (ممكن اضافة حليب جوز الهند😋) وتتبل بالبهارات (اخترت بهارات البرياني)  والفلفل الأحمر للنكهة


- مقادير صلصة التاري هي : حبتين بصل اخضر، الجزء الأخضر والأبيض (مقطع) + ١ فلف رومي اصفر او احمر (مقطع و محمر على الزيت) + نصف كوب مايونيز (يفضل نوع طبيعي او عضوي) + نصف كوب قشطة رائبة (كريمة حامضة) + ربع كوب جبنة الفيتا + نصف ملعقة صلصة طماطم + ليمونة واحدة او اثنتين + ملح و فلفل اسود (الطريقة: تخلط المكونات في الخلاط إلى أن نحصل على صلصة كريمية ناعمة)


- اغلب انواع الاجبان الطبيعية مناسبة لكن نختار من الأنواع عالية الجودة : كالبارميزان و جبنة الماعز و الموزوريلا و الامينتال و الشيدر وغيرها (طبعاً بكمية معتدلة، فمن السهل اكل الكثير منها)